Wéi d'Leit al ginn, gëtt de Réckgang vun der Gehirfunktioun méi offensichtlech. Ënnert Individuen am Alter vun 20-49 fänken déi meescht un e Réckgang an der kognitiver Funktioun ze bemierken wann se Erënnerungsverloscht oder Vergiess erliewen. Fir déi vu 50 bis 59 Joer kënnt d'Realiséierung vum kognitiven Réckgang dacks wann se ufänken e merkbare Réckgang an der Erënnerung ze erliewen.
Wann Dir Weeër entdeckt fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren, fokusséiere verschidden Altersgruppen op verschidden Aspekter. Leit am Alter vun 20-29 tendéieren sech op d'Verbesserung vum Schlof ze konzentréieren fir d'Gehirleeschtung ze stäerken (44,7%), während Individuen am Alter vun 30-39 méi interesséiert sinn fir Middegkeet ze reduzéieren (47,5%). Fir déi am Alter vu 40-59, gëtt d'Verbesserung vun der Opmierksamkeet als Schlëssel ugesinn fir d'Gehirfunktioun ze verbesseren (40-49 Joer: 44%, 50-59 Joer: 43,4%).
Populär Zutaten am Japanesche Brain Health Market
Am Aklang mam weltwäiten Trend fir e gesonde Liewensstil ze verfolgen, betount de Japanesche funktionnelle Liewensmëttelmaart besonnesch Léisunge fir spezifesch Gesondheetsprobleemer, mat Gehirergesondheet e bedeitende Brennpunkt. Bis den 11. Dezember 2024 hat Japan 1.012 funktionell Liewensmëttel registréiert (no offiziellen Donnéeën), vun deenen 79 mat der Gehirgesondheet verbonne waren. Ënnert dësen war GABA deen dacks benotzten Zutat, gefollegt vunlutein/zeaxanthin, Ginkgo Blat Extrakt (Flavonoiden, Terpenoiden),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, imidazolidine peptides,PQQ, an ergothioneine.
1. GABA
GABA (γ-Aminobutyric sauerem) ass eng net-proteinogenic Aminosäure fir d'éischt vum Steward a Kollegen am Gromper tuber Otemschwieregkeeten an 1949 entdeckt. Am 1950, Roberts et al. identifizéiert GABA am Mamendéieren Gehir, geformt duerch d'irreversibel α-Decarboxylatioun vu Glutamat oder seng Salze, katalyséiert duerch Glutamat Decarboxylase.
GABA ass e kriteschen Neurotransmitter deen extensiv am Mamendéierennervensystem fonnt gëtt. Seng Haaptfunktioun ass d'neuronal Excitabilitéit ze reduzéieren andeems d'Transmissioun vun neurale Signaler hemmt. Am Gehir ass d'Gläichgewiicht tëscht inhibitorescher Neurotransmission vermëttelt duerch GABA an excitatoresch Neurotransmissioun vermëttelt vu Glutamat essentiell fir d'Zellmembranstabilitéit an d'normale neural Funktioun z'erhalen.
Studien weisen datt GABA neurodegenerative Verännerungen hemmen kann an d'Erënnerung a kognitiv Funktiounen verbesseren. Déierestudien suggeréieren datt GABA d'laangfristeg Erënnerung bei Mais mat kognitiven Réckgang verbessert an d'Prolifératioun vun neuroendokrinen PC-12 Zellen fördert. A klineschen Studien ass GABA gezeechent datt d'Serum Brain-Derived neurotrophic Faktor (BDNF) Niveauen erhéijen an de Risiko vun Demenz an Alzheimer Krankheet bei mëttelalterleche Fraen reduzéieren.
Zousätzlech huet GABA positiv Auswierkungen op Stëmmung, Stress, Middegkeet a Schlof. Fuerschung weist datt eng Mëschung aus GABA a L-Theanin d'Schloflatenz reduzéiere kann, d'Schlofdauer erhéijen an den Ausdrock vu GABA a Glutamat GluN1 Rezeptor Ënnerunitéiten upreguléieren.
2. Lutein / Zeaxanthin
Luteinass e oxygenéierte Carotenoid, deen aus aacht Isoprenreschter besteet, en onsaturéierte Polyen deen néng Duebelbindungen enthält, deen d'Liicht op spezifesch Wellelängten absorbéiert a emittéiert, wat et eenzegaarteg Faarfeigenschaften gëtt.Zeaxanthinass en Isomer vu Lutein, ënnerscheet sech an der Positioun vun der Duebelbindung am Rank.
Lutein an Zeaxanthinsinn déi primär Pigmenter an der Netzhaut. Lutein gëtt haaptsächlech an der peripherer Netzhaut fonnt, während Zeaxanthin an der zentraler Makula konzentréiert ass. D'Schutzeffekter vu Lutein an Zeaxanthin fir d'Aen enthalen d'Verbesserung vun der Visioun, d'Vermeidung vun altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD), Katarakt, Glaukom, a Verhënnerung vun der Retinopathie bei virzäitegen Puppelcher.
Am Joer 2017 hunn d'Fuerscher vun der University of Georgia festgestallt datt Lutein an Zeaxanthin d'Gehirergesondheet bei eeler Erwuessener positiv beaflossen. D'Studie huet uginn datt d'Participanten mat méi héijen Niveaue vu Lutein an Zeaxanthin manner Gehiraktivitéit weisen wann se Wuertpaar-Erënnerungsaufgaben ausféieren, wat méi héich neural Effizienz suggeréiert.
Zousätzlech huet eng Etude gemellt datt Lutemax 2020, e Lutein Ergänzung vum Omeo, den Niveau vum BDNF (Gehir-ofgeleet neurotrophesche Faktor), e kriteschen Protein involvéiert an neural Plastizitéit wesentlech erhéicht huet, an entscheedend fir de Wuesstum an d'Differenzéierung vun Neuronen, a verbonne mat verstäerkte Léieren, Erënnerung a kognitiv Funktioun.
(Strukturformelen vu Lutein an Zeaxanthin)
3. Ginkgo Leaf Extrait (Flavonoiden, Terpenoiden)
Ginkgo biloba, déi eenzeg iwwerliewend Spezies an der Ginkgo-Famill, gëtt dacks als "lieweg fossil" genannt. Seng Blieder a Somen ginn allgemeng an der pharmakologescher Fuerschung benotzt a sinn eng vun de meescht benotzten natierleche Medikamenter weltwäit. Déi aktiv Verbindungen am Ginkgo Blatextrakt sinn haaptsächlech Flavonoiden an Terpenoiden, déi Eegeschafte besëtzen wéi d'Hëllef vun der Lipidreduktioun, Antioxidant Effekter, d'Erënnerung verbesseren, d'Ae Belaaschtung erliichteren a Schutz géint chemesche Leberschued ubidden.
D'Weltgesondheetsorganisatioun Monographie iwwer Medizinpflanzen spezifizéiert dat standardiséiertginkgoBlatextrakter sollten 22-27% Flavonoid Glykosiden a 5-7% Terpenoiden enthalen, mat Ginkgolsäuregehalt ënner 5 mg / kg. A Japan huet d'Gesondheets- an Ernährungs Food Association Qualitéitsnormen fir Ginkgo Blatextrakt gesat, erfuerdert Flavonoid Glycosid Inhalt vu mindestens 24% an Terpenoid Inhalt vu mindestens 6%, mat Ginkgolic Seier ënner 5 ppm. D'recommandéiert deeglech Notzung fir Erwuessener ass tëscht 60 an 240 mg.
Studien hu gewisen datt laangfristeg Konsum vu standardiséierte Ginkgo Blatextrakt, am Verglach zu engem Placebo, verschidde kognitiv Funktiounen wesentlech verbesseren kann, dorënner d'Erënnerungsgenauegkeet an d'Uerteelfäegkeeten. Ausserdeem gouf Ginkgo Extrait gemellt fir de Bluttfluss an d'Aktivitéit vum Gehir ze verbesseren.
4. DHA
DHA (Dokosahexaensäure) ass eng Omega-3 laangkette polyunsaturéiert Fettsäure (PUFA). Et ass reich an Meeresfrüchte an hire Produkter, besonnesch fetteg Fësch, déi 0,68-1,3 Gramm DHA pro 100 Gramm ubidden. Déierebaséiert Liewensmëttel wéi Eeër a Fleesch enthalen méi kleng Quantitéiten vun DHA. Zousätzlech enthalen mënschlech Mammemëllech an aner Mamendéieren Mëllech och DHA. Fuerschung iwwer iwwer 2.400 Fraen iwwer 65 Studien huet festgestallt datt d'Duerchschnëttskonzentratioun vun DHA an der Mammemëllech 0,32% vum Gesamt Fettsäuregewiicht ass, rangéiert vun 0,06% bis 1,4%, mat Küstpopulatiounen déi héchst DHA Konzentratioune an der Mammemëllech hunn.
DHA ass mat Gehirentwécklung, Funktioun a Krankheeten assoziéiert. Extensiv Fuerschung weist datt DHA Neurotransmissioun, neuronale Wuesstum, synaptesch Plastizitéit an Neurotransmitter Verëffentlechung verbesseren kann. Eng Meta-Analyse vu 15 randomiséierter kontrolléierter Studien huet gewisen datt eng duerchschnëttlech deeglech Notzung vu 580 mg DHA d'episodic Erënnerung bei gesonden Erwuessener (18-90 Joer al) an déi mat mild kognitiven Behënnerung wesentlech verbessert huet.
DHA's Handlungsmechanismen enthalen: 1) d'Restauratioun vum n-3 / n-6 PUFA Verhältnis; 2) Inhibitioun vun altersbedingte Neuroinflammatioun verursaacht duerch M1 Mikroglialzell Iwweraktivéierung; 3) Ënnerdréckung vum A1 Astrocyte Phänotyp andeems A1 Marker wéi C3 a S100B erofgesat ginn; 4) effektiv d'ProBDNF / p75 Signaliséierungsweeër hemmen ouni d'Gehir ofgeleet neurotrophesch Faktor-assoziéiert Kinase B Signaliséierung z'änneren; a 5) d'Neuronal Iwwerliewe förderen andeems d'Phosphatidylserinniveauen erhéijen, wat d'Proteinkinase B (Akt) Membrantranslokatioun an Aktivatioun erliichtert.
5. Bifidobacterium MCC1274
Den Darm, deen dacks als "zweet Gehir" bezeechent gëtt, gouf gewisen datt hien bedeitend Interaktioune mam Gehir huet. Den Darm, als Organ mat autonomer Bewegung, kann onofhängeg funktionnéieren ouni direkt Gehirinstruktioun. Wéi och ëmmer, d'Verbindung tëscht dem Darm a Gehir gëtt duerch den autonomen Nervensystem, hormonell Signaler an Zytokine behalen, a bilden wat als "Darm-Gehir Achs" bekannt ass.
Fuerschung huet opgedeckt datt Darmbakterien eng Roll spillen an der Akkumulation vum β-Amyloid Protein, e Schlëssel pathologesche Marker an der Alzheimer Krankheet. Am Verglach mat gesonde Kontrollen hunn Alzheimerpatienten d'Darmmikrobiota Diversitéit reduzéiert, mat enger Ofsenkung vun der Bifidobacterium relativer Heefegkeet.
A mënschlech Interventiounsstudien op Individuen mat mild kognitiven Behënnerung (MCI), huet de Konsum vu Bifidobacterium MCC1274 d'kognitiv Leeschtung am Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS) wesentlech verbessert. Scores a Beräicher wéi direkt Erënnerung, visuell-raimlech Fäegkeet, komplex Veraarbechtung a verspéiten Erënnerung goufen och wesentlech verbessert.
Post Zäit: Jan-06-2025