Niacin

Niacin, oder Vitamin B3, ass ee vun de wesentleche B-komplexe Waasserlösleche Vitamine, déi de Kierper brauch fir Liewensmëttel an Energie ze maachen. All Vitaminnen a Mineralstoffer si wichteg fir eng optimal Gesondheet, awer Niacin ass besonnesch gutt fir d'Nerven- an Verdauungssystemer. Loosst eis e méi am-Déift kucken fir d'Niacin Virdeeler a seng Nebenwirkungen besser ze verstoen.

Niacin ass natierlech a ville Liewensmëttel präsent an ass verfügbar an Ergänzungs- a Rezeptform, sou datt et einfach ass genuch Niacin ze kréien a seng gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen. Tissues am Kierper konvertéieren Niacin an e benotzbaren Coenzym genannt Nikotinamid Adenin Dinukleotid (NAD), dat vu méi wéi 400 Enzyme am Kierper benotzt gëtt fir wesentlech Funktiounen auszeféieren.

Obwuel Niacin Mängel rar bei Leit an den USA sinn, kënne se schwéier ginn an eng systemesch Krankheet genannt Pellagra verursaachen. Mëll Fäll vu Pellagra kënnen Diarrho an Dermatitis verursaachen, wärend méi schwéier Fäll Demenz verursaachen a souguer fatal sinn.

Pellagra ass am meeschte verbreet bei Erwuessener tëscht dem Alter vun 20 bis 50 Joer, awer et kann vermeit ginn andeems Dir déi empfohlene Nahrungszousaz (RDA) vun Niacin konsuméiert. Den Adult RDA fir Niacin ass 14 bis 16 mg pro Dag. Niacin ass liicht verfügbar a Liewensmëttel wéi Fësch, Poulet, Rëndfleesch, Truthahn, Uebst a Geméis. Niacin kann och am Kierper aus der Aminosaier Tryptophan gemaach ginn. Dës Aminosäure gëtt a Liewensmëttel wéi Poulet, Truthahn, Nëss, Somen a Sojaprodukter fonnt.

Niacin ass och a villen iwwer-de-Konter Multivitamine als Nahrungsergänzung. Béid Nature Made a Centrum erwuessene Multivitamine enthalen 20 mg Niacin pro Tablet, wat ongeféier 125% vun der erwuessener RDA ass. Nikotinsäure an Nikotinamid sinn zwou Forme vun Niacin Ergänzunge. Iwwer-de-Konter Ergänzunge vun Niacin sinn a verschiddene Stäerkten verfügbar (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) déi méi héich sinn wéi d'RDA. Rezeptforme vun Niacin enthalen Markennimm wéi Niaspan (verlängert Verëffentlechung) an Niacor (direkt Verëffentlechung) a sinn a Stäerkten esou héich wéi 1.000 mg verfügbar. Niacin kann an enger verlängerter Verëffentlechung Formuléierung fonnt ginn fir e puer Nebenwirkungen ze reduzéieren.

Heiansdo gëtt Niacin niewent Cholesterin-senkende Medikamenter verschriwwen wéi Statine fir d'Blutt Lipidniveauen ze normaliséieren.

Aner Beweiser weisen datt Niacin gutt ass fir Leit mat engem erhéicht Risiko fir Häerzattacken an Häerzkrankheeten well et net nëmmen LDL Cholesterin senkt, awer och Triglyceriden. Niacin kann Triglyceridniveauen ëm 20% bis 50% reduzéieren.